Fortalecer El Sistema Inmunológico

COVID-19: Cómo Fortalecer El Sistema Inmunológico

Fortalecer su sistema inmunológico puede ayudar a prevenir infecciones y enfermedades. Además del distanciamiento social y los buenos hábitos de higiene, hay cambios que puede hacer en su vida para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico durante COVID-19. Estos cambios en su estilo de vida incluyen dormir bien, mantener una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente.

Dormir bien

Dormir es esencial para fortalecer el sistema inmunológico. Como explica The Sleep Foundation, menos horas de sueño significa que el cuerpo produce menos citocinas. Las citocinas se producen y usan mientras una persona duerme para combatir infecciones e inflamaciones. Otro estudio publicado en el Journal of Neuroscience también encontró que la corteza somatosensorial del cerebro, que es responsable de la sensibilidad al dolor, estaba hiperactiva en los participantes que no durmieron bien. Esto significa que las personas que no duermen bien son más sensibles al dolor que las que descansan bien.

The Sleep Foundation recomienda las siguientes horas de sueño por grupo de edad:

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
  • Bebés (4-11 meses): 12-16 horas
  • Niños pequeños (1-2): 11-14 horas
  • Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas 
  • Niños en edad escolar (6-13): 9-12 horas
  • Adolescentes (14-17): 8-10 horas
  • Adultos jóvenes (18- 64): 7-9 horas
  • Adultos mayores de 65 años: 7-8 horas

Mantener una dieta balanceada

Según el USDA, una dieta saludable incluye comer:

  • Verduras de todos los subgrupos
  • Frutas
  • Granos, con un 50 por ciento de granos enteros.
  • Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Alimentos proteicos que incluyen mariscos, nueces, semillas y productos de soya
  • Aceites
Fortalecer El Sistema Inmunológico

Una dieta saludable también evita las grasas saturadas, grasas trans, azúcar agregada y sodio. La Clínica Cleveland sugiere aumentar las vitaminas C, E, A, D, así como de ácido fólico, hierro, selenio y zinc. Como siempre, manténgase hidratado y bebe mucha agua. El agua ayuda a la infección y los expertos recomiendan beber 6 a 8 vasos de agua de 8 oz todos los dias.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, solo 20 minutos al día ayudan. Investigadores de UC-San Diego descubrieron que 20 minutos de ejercicio pueden tener efectos antiinflamatorios que fortalecen el sistema inmunológico. Con las reglas de distanciamiento social establecidas y varios estados con órdenes de refugio debido a COVID-19, es muy importante evitar los gimnasios y los deportes que requieren contacto físico.

Si no tiene máquinas de ejercicios disponibles en casa, correr al aire libre (siguiendo las pautas de distanciamiento social) o un video de ejercicios puede ayudarlo a obtener esos 20 minutos de ejercicio. Para obtener una lista de recursos de ejercicios en línea gratuitos, haga clic aquí. Después de hacer ejercicio, asegúrese de limpiar y desinfectar cualquier equipo y evite hacer ejercicio si está enfermo.

Share